Et nyt stort studie viser, hvor meget motion personer med prædiabetes og type 2-diabetes skal dyrke for at sænke få deres langtidsblodsukker.
Svaret er 30-35 minutters rask gang om dagen.
For de fleste mennesker med type 2-diabetes svarer det til et energiforbrug på 1100 MET (en særlig måleenhed, forskerne har brugt, red.), der giver de bedste forudsætninger for at sænke langtidsblodsukkeret.
Det gælder både for mennesker med prædiabetes og mennesker med type 2-diabetes.
– Det er et meget positivt studie, fordi det understreger, at alle med type 2-diabetes – uanset langtidsblodsukker – har gavn af motion og bevægelse, og nu kan vi se, hvor meget der rent faktisk skal til for at få et mere optimalt langtidsblodsukker, siger Diabetesforeningens forskningschef, Tanja Thybo, der især hæfter sig ved den omfattende mængde data, som studiet baserer sig på.
– Hvor man tidligere har skullet læne sig op ad mere generelle anbefalinger for alle, giver studiet her det hidtil mest præcise billede af, hvordan forskellige typer motion påvirker langtidsblodsukkeret, når man har type 2-diabetes, siger hun.
Så meget forbedres langtidsblodsukkeret
Ifølge studiet er et energiforbrug på 1100 MET optimalt til at sænke langtidsblodsukkeret for alle med type 2-diabetes.
Generelt hedder det sig, at jo højere langtidsblodsukker, desto større forbedring.
Du kan herunder se, hvor meget blodsukkeret falder ved et energiforbrug på 1100 MET.
- Personer med prædiabetes (et langtidsblodsukker under 48 mmol/mol): En reduktion på op til 5 mmol/mol
- Personer med type 2-diabetes og et langtidsblodsukker mellem 48 og 53 mmol/mol: En reduktion på op til 5 mmol/mol
- Personer med type 2-diabetes og et langtidsblodsukker mellem 53 og 64 mmol/mol: En reduktion på op til 7 mmol/mol
- Personer med type 2-diabetes og et langtidsblodsukker over 64 mmol/mol: En reduktion på op til 11 mmol/mol
Forskerne bag studiet har ikke data nok til at kunne påvise, hvordan yderligere motion påvirker langtidsblodsukkeret.
Motion på forskellige måder
Et energiforbrug på 1100 MET kan ifølge forskerne opnås på flere måder. Mennesker med type 2-diabetes, der har et langtidsblodsukker over 64 mmol/mol, kan fx også cykle 44 minutter om dagen eller dyrke HIIT (intervaltræning med høj intensitet, red.) i 19 minutter.
Det er interessant med så konkrete tal, mener Tanja Thybo.
Alligevel noterer hun sig et forbehold.
– Studiet siger desværre ikke noget om, over hvor lang en periode man skal motionere dagligt for at opnå et resultat.
– Men der hersker stadig ingen tvivl om, at regelmæssig motion helt generelt har en række sundhedsmæssige fordele i livet med diabetes udover en reduktion af langtidsblodsukkeret. Det giver blandt andet også en bedre kondition, stærkere muskler og øget livskvalitet, siger hun.
Vil du gerne i gang med at gå og på den måde sænke langtidsblodsukkeret, har Diabetesforeningen flere relevante tilbud.
Rundt omkring i landet er der bl.a. etableret både gå- og vandregrupper.
I gå-grupperne kommer man ud at gå kortere ture med andre fra lokalområdet, der kender til livet med diabetes, og turene tilpasses, så alle kan være med. Vandregrupperne går længere ture på 8+ kilometer og er inddelt efter region.
