Billedet viser en gruppe mennesker der er glade og ude og gå tur på en vej

Kan du forebygge type 2-diabetes?

Ja. Type 2-diabetes kan ofte udskydes eller forebygges, og har du fået at vide, at du har prædiabetes, er der god grund til at handle nu. Det kræver som regel ændringer i kostvaner og fysisk aktivitet. Start med små skridt og byg på derfra.

Hvem er i øget risiko for type 2-diabetes?

Du har højere risiko for at udvikle type 2-diabetes, hvis du:

  • er overvægtig (BMI over 25)
  • er 45 år eller ældre
  • er af anden etnisk herkomst
  • har type 2-diabetes i familien
  • har haft graviditetsdiabetes

  • CTA: I tvivl om din risiko? Alle kan få type 2-diabetes. Prøv vores risikotest og bliv klogere på, om du er i risiko for at få type 2-diabetes. [Test din risiko – LINK]

Diabetesforeningens råd til at forebygge diabetes

Måske har du fået at vide, at du er i risiko. Måske har diabetes været i din familie. Eller måske vil du bare passe bedre på dig selv.

Uanset hvor du er i livet, er det aldrig for sent at komme sygdommen i forkøbet.

Derfor anbefaler vi i Diabetesforeningen, at du starter her:

  • Hold en sund vægt. Et vægttab på 5-10 % kan mindske risikoen, hvis du er i risikogruppen.
  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
  • Spis fiberrigt, og skær ned på søde sager og fed mad.
  • Undgå rygning.
  • Drik mindre alkohol.

Læs mere om de enkelte råd længere nede på siden.

Hvad er prædiabetes?

Prædiabetes er forstadiet til type 2-diabetes, hvor dit blodsukker er forhøjet i forhold til normalen. Det er et signal fra din krop om, at du er insulinresistent og kan ikke holde blodsukkeret nede.

Én ud af fem med prædiabetes vil udvikle type 2-diabetes inden for 5 år. Udvikler din prædiabetes sig til type 2-diabetes, går den ikke væk igen. Type 2-diabetes er en kronisk sygdom.

Det skønnes, at ca. en halv million danskere har prædiabetes.

CTA: Kan du forebygge type 2-diabetes? Svaret er ja. Få pjecen på din mail og se, hvad du kan gøre for at forebygge type 2-diabetes. [Klik her og få pjecen – LINK]

Hvor meget skal jeg tabe mig?

Hvis du har overvægt, kan et vægttab på 5-10 % af din kropsvægt mindske risikoen for type 2-diabetes betydeligt.

Ændringer i dine madvaner er nøglen til at tabe sig. Motion er vigtigt, men især for at holde vægttabet bagefter. Det kræver nemlig rigtig meget motion at tabe sig uden at ændre på sine madvaner.

Lav nogle realistiske mål for dig selv. Det kan for eksempel være godt at starte med noget helt konkret:

  • En gåtur efter aftensmaden.
  • Mere grønt på tallerkenen.

Det kan også hjælpe at blive nysgerrig på dine vaner. Prøv at spørge dig selv:

  • Er du sulten, når du spiser?
  • Trøstespiser du?
  • Spiser du, når du har brug for en pause?

Når du bliver mere bevidst om dine vaner, bliver det også lettere at ændre dem.

Få flere råd om vægttab

Hvilken mad hjælper mod type 2-diabetes?

Hvis du spiser efter De Officielle Kostråd, er du godt på vej til at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes:

  • Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
  • Spis flere grøntsager og frugter.
  • Spis mindre kød. Vælg bælgfrugter og fisk.
  • Spis mad med fuldkorn.
  • Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
  • Spis mindre af det søde, salte og fede.
  • Sluk tørsten i vand.

“Kostændringer, store som små, kan gøre en større forskel, end man umiddelbart skulle tro, når det handler om blodsukkeret. Og tit bliver folk overraskede over, at det ikke behøver være så svært.”

– Klinisk diætist og vanecoach Lisa Heidi Witt, Diabetesforeningen
Find inspiration til mad

Hvor meget motion skal jeg have?

Du bør bevæge dig mindst 30 minutter om dagen.

Derudover anbefaler vi, at du får pulsen op 2 gange om ugen og styrker dine muskler mindst 2 gange om ugen. Motion forbedrer din insulinfølsomhed, så kroppen lettere kan regulere blodsukkeret.

Hvad tæller som motion?

Al bevægelse tæller. Det vigtigste er, at du får pulsen op.

Du kan fx:

  • gå en rask tur
  • cykle til arbejde
  • lege med børnene
  • gøre rent eller arbejde i haven
  • tage squats foran tv’et

Husk, at motion har en positiv effekt på din krop med det samme. Derfor er lidt fysisk aktivitet bedre end ingen fysisk aktivitet.

Kom i gang med motion her

Hvornår skal du kontakte lægen?

Kontakt lægen, hvis du oplever:

  • øget tørst
  • hyppig vandladning
  • uforklarligt vægttab
  • Udtalt træthed

Læs mere om symptomer på diabetes [INTERNT LINK]

Ofte stillede spørgsmål

  • Ja, i nogen tilfælde. De vigtigste skridt er at holde en sund vægt, spise varieret og bevæge dig regelmæssigt.

  • Prædiabetes betyder, du er insulin resistent og blodsukkeret er for højt, endnu ikke nok til at være type 2-diabetes. Det er et tidligt advarselssignal. Med de rette livsstilsændringer kan du ofte forsinke udviklingen.

  • Ja, det er muligt. Vægttab, sundere kost og mere motion kan hos nogen sænke blodsukkeret tilbage til normalt niveau.

  • Et vægttab på 5-10 % af din kropsvægt kan gøre en stor forskel. Vejer du 100 kg, svarer det til 5-10 kg.

  • Kontakt din læge, hvis du har symptomer som øget tørst, hyppig vandladning, træthed eller uforklarligt vægttab. Du kan også bede om en blodprøve, hvis du ved, at du er i risikogruppen.