Benløse fugle og jordskokker

Benløse fugle og jordskokker

Næringsindhold pr. person

Energi
1500/355 kj/kcal
Kulhydrat
26 g
Fedt
9 g
Protein
38 g
Frugt/grønt pr. person
100 g
Kulhydrat/100g
7 g

Ingredienser

4 portioner

  • 100 g soltørrede tomater
  • 8 skiver oksekød, f.eks. inderlår (ca. 500 g)
  • 50 g mager bacon, f.eks. backbacon
  • salt, peber
  • 1 spsk. flydende fedtstof (15 g)
  • 1 lille buket frisk timian eller 1 tsk. tørret timian
  • 3 skalotteløg (ca. 50 g)
  • 250 g jordskokker
  • 1 laurbærblad
  • ca. 4 dl vand
  • 3-4 dl skummet- eller minimælk
  • majsstivelse til jævning
  • salt, peber
  • kulør
  • kødnåle

Sådan gør du

Bank kødskiverne flade. Læg en ½ skive bacon og soltørrede tomater på hvert stykke. Rul dem sammen og luk med kødnåle. Krydr rullerne med salt og peber.

Varm fedtstoffet op og brun kødet på alle sider.

Hak løgene fint. Tilsæt timian, løg og laurbærblad. Tilsæt vand, så kødet lige er dækket. Lad retten stege videre i 40-50 min., til kødet er mørt.

Skræl jordskokker, og skær dem i skiver. Lad dem koge med de sidste 10 min. Tilsæt mælken, og varm den op. Jævn saucen og smag til med salt og peber. Tilsæt kulør.

Servering

Server benløse fugle med kartoffelmos.

Erstat gerne halvdelen af kartoflerne med rodfrugter, f.eks. pastinak eller persillerod, og server grøntsager til.

Alternativ

Gulerødder kan anvendes i stedet for jordskokker.

Tip

Du kan tilsætte flere grøntsager til retten – f.eks. pastinak, selleri eller porre. De giver god smag og mere fylde i retten.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.