Blomkålsgratin

Blomkålsgratin

Næringsindhold pr. person

Energi
1150/275 kj/kcal
Kulhydrat
21 g
Fedt
11 g
Protein
21 g
Frugt/grønt pr. person
160 g
Kulhydrat/100g
7 g

Ingredienser

4 portioner

  • 1 stort blomkål (ca. 645 g)
  • vand
  • salt
  • 3½ dl skummet- eller minimælk
  • 1 dl hvedemel (ca. 60 g)
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 5 æg
  • ¾ tsk. salt
  • hvid peber
  • 100 g skinke i tern
  • 1 spsk. rasp

Sådan gør du

Del blomkålen i mindre buketter, og kog dem knap møre i letsaltet vand i 5-8 min. Afkøl dem.

Pisk 2 dl mælk og mel sammen i en tykbundet gryde. Tilsæt resten af mælken.

Bring det i kog, mens du pisker. Tilsæt fedtstof. Tag gryden af varmen og afkøl lidt. Del æggene og rør æggeblommerne i en ad gangen. Rør godt mellem hver. Tilsæt salt og peber. Vend skinketern og blomkålsbuketter i. Pisk æggehviderne stive og vend dem forsigtigt i.

Smør et gratinfad, 22-24 cm i diameter og med høje, lige sider. Hæld dejen i fadet og drys med rasp. Bag gratinen ved 175° C i ca. 50 min. på næstnederste ovnrille. Åbn ikke ovnen imens, da gratinen så falder sammen.

Servering

Server blomkålsgratin straks med rugbrød og grøntsager.

Variation

Erstat blomkål med rosenkål, ærter og gulerødder eller broccoli.

Tilsæt en rest kogt torsk, rejer eller hamburgerryg i stedet for skinke.

Tip

Udelad skinke i tern, og server blomkålsgratinen som vegetarret med tilbehør.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.