Broccoliruller

Broccoliruller

Næringsindhold pr. person

Energi
225/55 kj/kcal
Kulhydrat
2 g
Fedt
3 g
Protein
4 g
Frugt/grønt pr. person
40 g
Kulhydrat/100g
4 g

Ingredienser

Ca. 12 stk.

  • 1 bundt broccoli (ca. 400 g)
  • 1 lille løg (ca. 55 g)
  • 1 æg
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • ½ tsk. stødt spidskommen
  • 1 tsk. salt
  • ½ tsk. peber, gerne citronpeber
  • 50 g edamamebønner
  • 75 g salattern med højst 17 % fedt
  • 3 spsk. nigellafrø
  • 3 spsk. rasp

Sådan gør du

Del broccoli i mindre buketter. Blend dem helt fint, sammen med løget.

Tilsæt æg, fedtstof og krydderier.

Hak edamamebønner og salattern groft, og kom dem i blandingen.

Form farsen til 12 ruller.

Bland rasp og nigellafrø, og vend rullerne i det.

Bag dem ved 200° C i ca. 25 min. på midterste ovnrille. Vend dem et par gange.

Servering

Spis rullerne lune eller kolde, f.eks. med sød chilisovs som dyppelse.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.