Chili con carne

Chili con carne

Næringsindhold pr. person

Energi
1600/230 kj/kcal
Kulhydrat
32 g
Fedt
14 g
Protein
31 g
Frugt/grønt pr. person
125 g
Kulhydrat/100g
11 g

Ingredienser

4 portioner

  • 1 løg (ca. 100 g)
  • 2 fed hvidløg
  • 1-2 friske hele røde chilipebre, efter smag
  • 2 store persillerødder (ca. 320 g)
  • 3 stængler bladselleri (ca. 90 g)
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 400 g hakket oksekød med højst 10 % fedt
  • 1 dåse brune bønner i chilisauce (ca. 420 g)
  • 2 laurbærblade, kan udelades
  • ¼ tsk. stødt spidskommen
  • 20 g mørk chokolade med mindst 70 % kakao
  • salt, peber

Sådan gør du

Halver løget og skær det i tern. Hak hvidløgene fint. Fjern kerner fra chilipebre, og skær dem i små stykker. Skær persilleroden i tynde stave. Skær bladsellerien i mindre stykker.

Smelt fedtstoffet, og svits løg og hvidløg i et par min. Brun derefter kødet. Tilsæt bønner i chilisauce og krydderier, og lad det simre i ca. 15 min. Tilsæt evt. lidt vand.

Hak chokoladen fint. Kom persillerødder, bladselleri og chokolade i, og lad retten simre i yderligere 10 min. Smag til med salt og peber.

Servering

Server chili con carne med fuldkornsbrød eller -tortilla og salat.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.