Græskarsuppe

Græskarsuppe

Næringsindhold pr. person

Energi
1425/340 kj/kcal
Kulhydrat
41 g
Fedt
10 g
Protein
15 g
Frugt/grønt pr. person
275 g
Kulhydrat/100g
7 g

Ingredienser

4 portioner

  • 2 løg (ca. 200 g)
  • 2 fed hvidløg
  • 1 stor hokkaido (ca. 900 g)
  • 2 gulerødder (ca. 130 g)
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 1 spsk. rød karrypasta
  • 1 liter grøntsagsbouillon
  • 1 lille dåse kokosmælk light (165 ml)
  • 150 g flækkede gule ærter
  • 2 laurbærblade
  • ½-1 spsk. vineddike
  • salt, peber

Pynt

  • kokosmel

Sådan gør du

Hak løg og hvidløg fint. Del hokkaidoen, og fjern kernerne. Behold skrællen på. Skær kødet i tern. Skær gulerødderne i skiver.

Varm fedtstoffet op i en stor gryde, tilsæt karrypasta, og svits derefter løg, hvidløg, gulerødder og hokkaido i et par min.

Tilsæt grøntsagsbouillon, kokosmælk, gule flækærter og laurbærblade, og lad suppen småkoge i ca. 30-40 min. med låg.

Tag laurbærbladene op.

Blend suppen fint. Smag til med vineddike, salt og peber.

Rist kokosmelet.

Servering

Server græskarsuppe med ristet kokosmel og evt. fuldkornsbrød til.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.