Kinapande

Kinapande

Næringsindhold pr. person

Energi
1025/255 kj/kcal
Kulhydrat
13 g
Fedt
9 g
Protein
26 g
Frugt/grønt pr. person
195 g
Kulhydrat/100g
4 g

Ingredienser

4 portioner

  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 350 g svinekød i strimler eller tern
  • 1 stort løg, evt. rødløg (ca. 210 g)
  • 2 store gulerødder (ca. 290 g)
  • ½ lille spidskål (ca. 280 g)
  • 150 g edamamebønner uden bælg
  • 2 spsk. soyasauce
  • 1-2 tsk. fintreven frisk ingefær efter smag
  • salt, peber

Sådan gør du

Steg kødet i halvdelen af fedtstoffet i 2-3 min. Tag det af, og hold det varmt.

Snit løget fint, eller skær det i helt tynde både. Skær gulerødderne i tynde skiver eller i stave. Snit spidskålen.

Svits grøntsagerne i resten af fedtstoffet i 2-3 min. Tilsæt edamamebønner, soyasauce og krydderier, og lad retten småkoge i 2-3 min.

Kom kødet ved, og varm godt igennem.

Servering

Server kinapande med blomkålsris, fuldkornsnudler eller -ris, 

Variation

Du kan anvende kalkunkød eller kyllingebryst i stedet for skinkekød.

Varier grøntsagerne efter årstiden, f.eks. forårsløg, porre, blomkål, grønne bønner, fennikel, pastinak m.m.

Ærter kan erstatte edamamebønner.

Du kan bruge fiskesauce eller østerssauce i stedet for soyasauce.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.