Kyllingefars på grøn bund

Kyllingefars på grøn bund

Næringsindhold pr. person

Energi
1325/60 kj/kcal
Kulhydrat
20 g
Fedt
17 g
Protein
24 g
Frugt/grønt pr. person
200 g
Kulhydrat/100g
6 g

Ingredienser

4 portioner

Bund

  • 400 g blandede rodfrugter som f.eks. pastinak, persillerod og rødbede
  • 1 løg (ca. 100 g)
  • ¼ lille rød spidskål (ca. 150 g)

Fars

  • ¼ lille rød spidskål (ca. 150 g)
  • 400 g hakket kyllingekød
  • 1 lille dåse tomatpuré (70 g)
  • 1 æg
  • ½ dl havregryn (ca. 20 g)
  • 1 tsk. tørret herbes de Provence
  • 1 dl skummet- eller minimælk
  • 1 tsk. salt
  • ¼ tsk. peber

Marinade

  • 2 spsk. sennep
  • 1 citron, usprøjtet
  • 1 spsk. olie
  • ½ tsk. tørret herbes de Provence
  • 1 tsk. salt
  • peber

Sådan gør du

Skær rodfrugter og løg i mindre stykker. Skær det halve spidskål i kvarte. Snit den ene del meget fint, og hæld kogende vand over. Skær den andel del i større strimler, og bland dem sammen med rodfrugter og løg.

Pres saften af citronen, og bland det sammen med de øvrige ingredienser til marinaden. Læg grøntsagerne i et ovnfast fad, og fordel marinaden over dem. Bland det finthakkede afkølede kål, og rør det sammen med de øvrige ingredienser til farsen.

Form farsen til et brød, og læg det oven på grøntsagerne.

Bag farsbrødet i 50-60 min. ved 200° C.

Servering

Server salat eller evt. kartoffelbåde til retten.

Variation

Brug almindeligt spidskål, hvidkål eller rødkål i stedet for rød spidskål.

Erstat herbes de Provence med tørret timian.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.