Kyllingespyd med nudelsalat og peanutdip

Kyllingespyd med nudelsalat og peanutdip

Næringsindhold pr. person

Energi
2525/600 kj/kcal
Kulhydrat
52 g
Fedt
22 g
Protein
43 g
Frugt/grønt pr. person
185 g
Kulhydrat/100g
9 g

Ingredienser

4 portioner

  • 350 g kyllingeinderfileter
  • 4 træspyd

Marinade

  • 1 fed hvidløg
  • 2 spsk. soyasauce

Nudelsalat

  • 1 pakke fuldkornsnudler (250 g)
  • 1 rød peberfrugt (ca. 180 g)
  • ½ lille blomkål (ca. 230 g)
  • 1 pakke babymajs (125 g)
  • 200 g edamamebønner, frosne
  • 1½ lime
  • 1 spsk. olie
  • 1 spsk. vand
  • salt, peber

Peanutdip

  • ½ løg (ca. 70 g)
  • 1 fed hvidløg
  • 2 tsk. olie
  • ½ lime
  • 50 g peanutbutter
  • 1 lille dåse kokosmælk, light (165 g)
  • 1 tsk. sukker
  • ca. 1 dl vand
  • salt, peber

Sådan gør du

Pres hvidløg, og rør det sammen med soyasauce.

Sæt kyllingestykkerne på spyd, og læg dem i et ovnfast fad med bagepapir. Pensl kødet med marinaden.

Steg dem ved 250° C i ca. 10 min.

Nudelsalat

Kog nudlerne efter anvisning på emballagen.

Skær peberfrugterne i tynde strimler. Hak blomkålen helt fint, eller del den i små buketter. Kom babymajs og edamamebønner i kogende vand, og kog dem i 1 min. Hæld vandet fra, og afkøl dem.

Bland grøntsager og nudler sammen. Pres saft af 1½ lime, og rør den med olie og vand. Smag til med salt og peber. Gem den sidste halve lime til peanutdip. Vend marinaden i nudelsalaten.

Peanutdip

Hak løget fint, og pres hvidløget. Svits løg og hvidløg i olien i et par min., uden at det får farve.

Pres saften af ½ lime. Tilsæt alle ingredienser, og lad det koge i ca. ½ time ved middel varme. Rør undervejs. Dippen skal have en lidt tyk konsistens.

Servering

Server kyllingespyd med nudelsalat og peanutdip som middagsret. Du kan servere dippen kold eller varm.

Tip

Du kan købe finthakket blomkål.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.