Marinerede koteletter med bløde løg og sauteret savoy

Marinerede Koteletter Med Savoykål Web

Næringsindhold pr. person

Energi
1575/375 kj/kcal
Kulhydrat
18 g
Fedt
20 g
Protein
31 g
Frugt/grønt pr. person
245 g
Kulhydrat/100g
4 g

Ingredienser

  • 4 svinekoteletter (ca. 400 g)
  • ½ citron, usprøjtet
  • 2 tsk. olivenolie
  • ½ spsk. hakket rosmarin eller timian, eller ½ tsk. tørret
  • ½ tsk. salt
  • 2 løg (ca. 200 g)

Sauteret savoykål

  • 250 g blandede svampe
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 1 savoykål (ca. 560 g)
  • 1 spsk. æblecidereddike
  • 2 dl bouillon, gerne grøntsag
  • salt, peber
  • 2 røde æbler (ca. 220 g)

Sådan gør du

Mariner svinekoteletterne i en marinade af saft og skal fra ½ citron, olivenolie, krydderurt og salt. Mariner kødet i køleskabet i ca. 4 timer.

Halver løgene, og skær dem i skiver.

Steg koteletterne i marinaden i ca. 5 min. på hver side. Tag dem af panden, og hold dem varme.

Steg løgene på samme pande, til de bliver bløde.

Sauteret savoykål

Skær svampene i lidt mindre stykker, og snit savoykålen i fine strimler.

Steg svampene i fedtstoffet i en gryde.

Tilsæt savoykål, og rør rundt i et par minutter, til kålen har mistet lidt af volumen.

Tilsæt æblecidereddike og bouillon, og lad kålen simre uden låg, til væden er fordampet. Rør et par gange undervejs.

Skær æblerne i tynde både.

Smag til med salt og peber, og tag kålen af varmen. Tilsæt æblebådene.

Servering

Server marinerede svinekoteletter med bløde løg, og sauteret savoykål som varm ret, evt. med tilbehør af grøntsagsmos, f.eks. sellerimos eller kartoffelmos, hvis du ønsker flere kulhydrater.

Alternativ

Du kan bruge andre kåltyper end savoy, f.eks. hvidkål.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.