På spyd

På spyd

Næringsindhold pr. person

Energi
475/115 kj/kcal
Kulhydrat
16 g
Fedt
3 g
Protein
5 g
Frugt/grønt pr. person
160 g
Kulhydrat/100g
16 g

Ingredienser

4 personer

  • 12 grillspyd

Kartoffelspyd

  • 12-16 små kartofler (ca. 400 g)
  • 4 skiver mager bacon (ca. 60 g)
  • peber

Grøntsagsspyd

  • 4 små løg, evt. salatløg (ca. 200 g)
  • 2 gulerødder (ca. 125 g)
  • 1 peberfrugt (ca. 180 g), evt. 2 halve i forskellig farve
  • 1 spsk. pesto efter smag

Kammuslinger i forklædning

  • 12 kammuslinger (ca. 125 g)
  • 4 skiver lufttørret skinke
  • 1 fennikel (ca. 140 g)
  • ½ citron
  • 1 spsk. olie
  • peber

Sådan gør du

Kog kartoflerne i ca. 5 min. i letsaltet vand. Afdryp dem. Sæt kartoflerne på spyd sammen med en skive bacon. Krydr med peber. Grill spyddene på grillen eller i ovnen ved 225° C i ca. 15 min., til kartoflerne er møre, og baconen er sprød.

Skær løgene midt igennem. Skær hver gulerod i 4 stykker. Skær peberfrugten i tykke strimler eller tern. Sæt grøntsagerne skiftevis på spyddene, og pensl med pesto. Tilbered spyddene som ovenfor.

Optø kammuslingerne, hvis de er frosne, og dryp citronsaft på dem. Del skinken, og vikl et stykke skinke om hver kammusling. Skær fennikel i både, og halver dem, så der i alt bliver 12 stykker. Sæt kammuslinger og fennikel på spyd, og pensl med olie. Krydr med peber. Tilbered spyddene i ca. 5 min. på hver side på grill eller i ovn ved 225° C.

Servering

Server spyddene som tilbehør til andre retter eller sammen til et måltid, evt. med grøntsager.

Variation

Du kan pensle spyddene med kammuslinger med citronolie i stedet for at dryppe med citronsaft.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.