Rodfrugtsuppe med krydrede kødboller

Rodfrugtsuppe med krydrede kødboller

Næringsindhold pr. person

Energi
1250/295 kj/kcal
Kulhydrat
27 g
Fedt
10 g
Protein
21 g
Frugt/grønt pr. person
150 g
Kulhydrat/100g
7 g

Ingredienser

4 portioner

Kødboller

  • 2-3 kugler hakket grønkål (ca. 50 g)
  • 1 lille løg (ca. 50 g)
  • ½ lille rød chilipeber
  • 250 g hakket skinkekød med højst 10 % fedt
  • 1 æg
  • 2 spsk. havregryn, finvalsede
  • ½ tsk. salt
  • peber

Til kogning

  • ¾ l vand
  • 1 tsk. salt

Suppe

  • 1 løg (ca. 100 g)
  • 1 spsk. fedtstof
  • 4 kartofler (ca. 250 g)
  • 1-2 persillerødder (ca. 200 g)
  • 1 skive knoldselleri (ca. 200 g)
  • ½ l grønsagsbouillon
  • 1-2 laurbærblade
  • 2 dl skummet- eller minimælk
  • salt, hvid peber

Sådan gør du

Kødboller

Tø grønkålen op. Hak halvdelen af løget, eller riv det fint. Fjern kernerne fra chilipeberen, og hak den fint.

Bland alle ingredienserne til farsen godt sammen.

Kog vand og salt op. Form farsen med en teske til små kødboller, og kom dem i det kogende vand. Kog kødbollerne i 5-6 minutter. Når kødbollerne er kogte, stiger de op til overfladen.

Suppe

Hak løget sammen med det halve løg, der er tilovers fra kødbollerne. Skær kartofler, persillerødder og selleri i mindre stykker. Svits det i fedtstoffet, uden at det tager farve. Tilsæt en ½ l siet kogevand fra kødbollerne samt bouillon og laurbærblad.

Lad suppen småkoge i ca. 20 min., til grøntsagerne er godt møre. Tag laurbærblad op, og blend suppen.

Kom kødbollerne i sammen med mælken, og varm suppen godt igennem. Smag suppen til med salt og peber.

Servering

Server rodfrugtsuppe med krydrede kødboller med fuldkornsbrød til.

Variation

Persillerødderne kan erstattes af pastinak.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.