Rugbrødstoast

Rugbrodstoast

Næringsindhold pr. person

Energi
1575/375 kj/kcal
Kulhydrat
37 g
Fedt
15 g
Protein
20 g
Frugt/grønt pr. person
65 g
Kulhydrat/100g
17 g

Ingredienser

2 portioner

  • 4 skiver fuldkornsrugbrød (ca. 180 g)
  • 2 spsk. grøn pesto
  • 1 tomat (ca. 80 g)
  • 1 lille skive kål, f.eks. hvidkål eller spidskål (ca. 50 g)
  • 4 skiver lufttørret skinke, f.eks. serranoskinke (ca. 60 g)
  • 2 skiver ost med højst 17 % fedt (ca. 30 g)

Sådan gør du

Fordel pestoen ligeligt på hver skive rugbrød.

Skær tomaten i skiver og kålen i strimler.

Anret skinke, tomat, kål og ost på 2 af rugbrødsskiverne.

Læg de to andre ovenpå.

Rist dem i en toaster eller en panini-maskine, til brødet er sprødt, og osten er begyndt at smelte.

Servering

Server rugbrødstoast lune eller kolde som frokostret, gerne med gnavegrønt til.

Kend dine kulhydrater – kogebog

Kend dine kulhydrater er kogebogen, der giver tips til at spise færre kulhydrater og til at vælge kulhydrater af høj kvalitet. Du får 26 lækre opskrifter med inspiration til dagens måltider, udviklet med afsæt i de diabetesvenlige kostråd.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.