Guide til taljemål og BMI – hvad siger tallene om din sundhed?

Dit taljemål fortæller mere om din sundhed end vægten alene. For dig med diabetes er det særligt vigtigt – fordi fedt omkring maven nedsætter insulinfølsomheden, og gør det sværere at styre blodsukkeret. Her får du grænseværdierne og en simpel guide til at tage målet selv.

Hvad er taljemål, og hvorfor er det vigtigt ved diabetes?

Ikke al overvægt er lige farlig. Det handler om, hvor fedtet sidder.

Sidder fedtet på hofter, bagdel og lår, kalder man det pærefacon. Det er den kvindelige fedtfordeling og relativt harmløs set fra et sundhedsperspektiv.

Sidder fedtet derimod i og omkring maven, kalder man det æblefacon. Det er den mandlige fedtfordeling – og den farlige. Fedt inde i bughulen omslutter de indre organer og frigiver hormoner og fedtsyrer, der gør kroppen mere insulinresistent. Det gør det sværere at holde blodsukkeret stabilt.

Derfor er taljemålet et bedre redskab end vægten alene, når du vil vurdere din sundhedsrisiko.

Taljemål for kvinder og mænd

Sådan tager du dit taljemål

Du behøver ikke andet end et målebånd.

1. Stå oprejst og afslappet – pust luften ud normalt.
2. Find stedet midt imellem hoftebenets overkant og dit nederste ribben. Det er typisk lige over navlen.
3. Læg målebåndet rundt om maven på det bløde sted – båndet må ikke trykkes ind i huden.

Aflæs målet. Sammenlign med tabellen ovenfor.

Har du ikke et målebånd? Brug et stykke snor, og mål snoren med en tommestok bagefter.

Hvad er BMI, og hvad fortæller det dig?

BMI står for Body Mass Index – på dansk kropsmasseindeks. Det er en beregning, der sætter din vægt i forhold til din højde.

Formlen er: vægt (kg) delt med højde (m) ganget med sig selv.

Eksempel: En person på 80 kg og 180 cm får et BMI på 80 ÷ (1,80 × 1,80) = 24,7.

Faktaboks: BMI-grænser

BMI er let at beregne. Men det har en vigtig svaghed: det skelner ikke mellem fedt og muskler. En meget muskuløs person kan have et højt BMI uden at være usund. Brug derfor altid taljemålet som supplement.

Hvornår er man overvægtig?

Du er overvægtig, hvis dit BMI er over 25 – eller hvis dit taljemål er over 94 cm (mænd) eller over 80 cm (kvinder).

Begge mål peger i samme retning? Så er det et klart signal om at tage det alvorligt.

Men husk: tallene er vejledende. En muskeltung person kan have BMI over 25 og et taljemål under grænsen – og være fuldstændig sund. En slank person kan omvendt have et taljemål over grænsen, fordi fedtet gemmer sig inde i bughulen. Det kalder vi tyndfedme.

Tyndfedme – når vægten snyder

Tyndfedme lyder som en selvmodsigelse. Men det er et reelt fænomen.

En tyndfed person ser slank ud. Vægten er normal. Men kroppen har for lidt muskelmasse og for meget fedt – særligt inde i bughulen. Årsagen er typisk at personen bevæger sig for lidt.

Tyndfedme er lige så usundt som synlig overvægt. Faktisk er det sundere at være overvægtig og fysisk aktiv end at være normalvægtig og stillesiddende.

Mistænker du, at du kan være tyndfed? Tag dit taljemål. Er det over grænsen, selvom du er normalvægtig på vægten,  så tag en  snak med din læge.

Hvad betyder et lille vægttab for dit blodsukker?

Har du diabetes og overvægt, kan selv et lille vægttab mærkes. Du behøver ikke nå din drømmevægt. Allerede et tab på 5-10 procent af din kropsvægt kan forbedre dit blodsukker, sænke dit blodtryk og gøre det lettere for kroppen at bruge insulin.

For en person på 100 kg svarer det til 5-10 kg.

Tal med din læge om, hvad der er et realistisk mål for dig.

Hvor får du hjælp nu? 

I tvivl om taljemål og BMI? Diabetesforeningens rådgivere kan hjælpe dig.

Kontakt