6 øvelser til at få større accept af din diabetes

De færreste kan gabe over en elefant på én gang. Det samme gælder diabetes. Men hvis du deler den op i små bidder, kan du med tiden nå langt. Her er seks øvelser, der hjælper dig på vej.

Øvelse gør mester 

Accept er ikke noget, man enten har eller ikke har. Man kan træne sig til større accept. 

Udgangspunktet er at forstå, at du kan gøre noget ved din situation. Du kan ikke ændre på, at du har fået diabetes. Men du kan ændre, hvordan du håndterer den, både praktisk og mentalt. 

En del af accept handler om kontrol. Når du har diabetes, står du med to sider: det er livsnødvendigt at bevare kontrol over dine handlinger i hverdagen, og du er nødt til at slippe kontrollen over det, du alligevel ikke kan få kontrol over. 

De seks øvelser her hjælper dig med at finde ud af, hvad der er hvad. 

Øvelse 1: Hvad kan du selv kontrollere? 

Accept begynder med at kende forskellen på det, du kan påvirke, og det, du ikke kan. Mange bruger uforholdsmæssigt meget energi på det sidste. 

Opgave

Tag et stykke papir, og skriv to kolonner. I den ene: hvilke dele af livet med diabetes er uden for din kontrol? I den anden: hvilke dele har du selv mulighed for at påvirke? Læs dem igennem. Hvor bruger du mest energi i dag? 

Øvelse 2: Hvad er dine forventninger til din egenomsorg? 

Det er dit liv og din diabetes. Derfor er det dig, der bestemmer, hvad en god egenomsorg er for dig.

Men først skal du vide, hvad dine egne forventninger faktisk er. 

Opgave

Svar på spørgsmålet: Hvad ville en optimal egenomsorg bestå af, hvis du skulle sætte ord og tal på det? Skriv det ned med dine egne ord. 

Skriv så ned i en uge: 

• Hvor mange gange måler du dit blodsukker? 

• Hvor mange gange tager du insulin eller anden medicin? 

• Hvor mange gange ville du ideelt set gerne gøre det? 

Sammenligningen mellem ideal og virkelighed er dit udgangspunkt. 

Øvelse 3: Kender du dine hindringer? 

Orker du det ikke? Har du ikke lyst? Mangler du viden? Har du ikke tid? 

Der kan være mange grunde til, at du måske ikke passer din diabetes, som du synes, du burde. For nogen kan det handle om, at det ikke er rart at skulle tage hånd om sin sygdom foran andre. For andre kan det skyldes, at man glemmer at måle og tage insulin pga. manglende rutiner.

Opgave

Skriv ned, hvad der hindrer dig i at passe din diabetes, som du egentlig gerne ville. Hvilke forhindringer har du mod på at arbejde med? Hvad skal der til? Parker de resterende til et andet tidspunkt, og vær tilfreds med den beslutning. Tag først fat på flere, når du har overskud. 

Øvelse 4: Ros dig selv 

Mange med diabetes føler, at de ikke passer den godt nok. I de flestes tilfælde passer det ikke. Det, der sker, er, at de ikke passer den i den udstrækning, de gerne ville. Det er noget andet. 

Kender du følelsen af: hvis jeg ikke gør det perfekt, kan det være lige meget? Eller en snært af den? 

Opgave

Anerkend dig selv for det, du faktisk gør, i stedet for at kritisere dig selv for det, du synes, du burde gøre bedre. Ros dig selv for at handle og tage ansvar. Også på de dage, hvor det ikke er perfekt. 

Øvelse 5: Hvor meget fylder din diabetes i hverdagen? 

Det tager ikke lang tid at måle blodsukker og tage sin medicin. Alligevel kan diabetes fylde enormt meget. Det er sjældent de praktiske ting, der tager pladsen. Det er tankerne, bekymringerne og frustrationerne.

Opgave

Svar på spørgsmålet: Hvor meget tid vil du maksimalt bruge på din diabetes om dagen, både praktisk og mentalt? Skriv så ned i en uge, hvor lang tid du faktisk bruger på negative tanker om din diabetes. Sammenlign.

Hvis du gerne vil bruge mindre tid på de negative tanker, så tænk over, at du ved at bruge mere tid på din diabetes i form af rutiner m.m. kan få diabetes til at fylde mindre. Tal med din diabetesbehandler om, hvad der kan hjælpe dig med gode rutiner.

Øvelse 6: Hvad gør dig glad? 

Mere glæde i dit liv kan gøre, at din diabetes fylder mindre.

Vi sætter os sjældent ned og gør det tydeligt for os selv, hvad der egentlig giver os mening og energi. Denne øvelse gør det. 

Opgave

Tag et stykke papir og svar på: 

• Hvad betyder virkelig noget for dig? 

• Hvad ser du selv som dine styrker og kvaliteter? 

• Hvilke styrker kunne du godt tænke dig at udvikle? 

• Hvad kunne du godt tænke dig at gøre anderledes i dit liv? 

• Hvad vil du gerne have, at dine nærmeste skal tænke om dig? 

• Hvad giver dig en følelse af meningsfuldhed? 

Dine svar hjælper dig med at se, hvilke aktiviteter det giver mening at fylde din dagligdag med. 

Tag én øvelse ad gangen 

Du behøver ikke tage alle seks øvelser på én gang. Start med den, der rammer dig mest. Og kom tilbage til resten, når du er klar. 

Hvor får du hjælp nu? 

Har du brug for nogen at tale med? Kontakt Diabetesforeningens rådgivere.

Kontakt