Angst og diabetes – når bekymringen fylder for meget

Bekymring er normalt. Angst er, når bekymringen begynder at styre dine valg. Når du undgår ting, du normalt ville gøre. Når tankerne kører rundt, også når alt er fint.

Hvad er angst ved diabetes? 

Angst er mere end at være bekymret. Det er en vedvarende frygt, der påvirker din adfærd. 

Alle med diabetes bekymrer sig en gang imellem. Det er normalt. Men når bekymringen bliver til angst, styrer den, hvad du gør og undgår. Du måler måske 10 gange om dagen for en sikkerheds skyld. Du undgår at køre alene. Du kan ikke slappe af, selvom der ikke er noget galt. 

Angst ved diabetes handler ofte om lavt blodsukker, følgesygdomme og fremtiden. Det gør den særlig svær, fordi angsten ikke er irrationel. De ting, du er bange for, er reelle risici. Men angsten reagerer, som om det med sikkerhed kommer til at ske. 

Symptomer på angst 

Vær opmærksom, hvis du kender flere af disse: 

• Uro og bekymring det meste af dagen 

• Søvnproblemer 

• Hjertebanken eller trykken for brystet 

• Øget svedproduktion 

• Anspændthed og rastløshed 

• Mavesmerter 

• Koncentrationsbesvær 

• Irritabilitet 

Vær dog opmærksom på… 
…at lavt blodsukker og symptomer på angst kan minde om hinanden og er derfor nemme at forveksle. 

Angst for lavt blodsukker 

Frygten for en føling er en af de mest udbredte former for angst ved diabetes, særligt hos dem med type 1 og dem, der tidligere har oplevet alvorlig hypoglykæmi. 

Det er en forståelig frygt. Et akut lavt blodsukker er ubehageligt og kan være farligt. Men når frygten får dig til at holde blodsukkeret bevidst højt, at undgå motion eller aldrig køre alene, så er den selv et problem for din mentale sundhed. 

5 råd mod angst for lavt blodsukker 

Ifølge Steno Diabetes Center Aarhus hjælper det at: 

• Tale åbent om det. Med din diabetesbehandler, din partner eller nogen, der kender din diabetes. Det letter at dele frygten frem for at bære den alene. 

• Forstå dine mønstre. Hvornår og hvorfor opstår din hypoglykæmi? Viden om mønstre reducerer usikkerheden. 

• Lave en konkret handleplan. Hvad gør du, når blodsukkeret falder? En klar plan gør frygten mindre diffus. 

• Justere realistisk. Tal med din behandler om, hvad et acceptabelt blodsukker-mål er for dig. Et strategisk eller bevidst højt blodsukker er ikke en løsning på angst. 

• Søge hjælp. Hvis angsten styrer dit liv, er kognitiv adfærdsterapi (KAT) vist effektivt mod angst for hypoglykæmi. 

Kilde: Steno Diabetes Center Aarhus.

Angst for følgesygdomme 

Hjertesygdom. Øjenskader. Nerveskader. Følgesygdommene til diabetes er reelle, og mange med diabetes er bange for dem. 

Bekymringen kan virke begge veje. Den kan være en speeder til motivation. Den får dig til at måle blodsukker, spise sundt og motionere. Men den kan også tage overhånd og virke som en bremse, når den overskygger egenomsorgen og reducerer din livskvalitet. 

Personlige sundhedsdata er bedre end generel statistik 

Når bekymringerne fylder, er det fristende at søge svar på internettet. Men internettet ved ikke noget om dig specifikt. Det giver dig den værste halvdel af statistikken, ikke din risiko. 

Dine diabetesbehandlere kender dine tal. Hvad er dit aktuelle HbA1c? Hvad siger din læge om din nyrefunktion? Hvad er dit blodtryk? De samtaler om din specifikke situation er langt mere beroligende end en søgning på Google eller på en chatbot. 

Dine tanker er ikke virkeligheden 

Du kan ikke styre, hvilke tanker der dukker op. Men du kan ændre måden, du forholder dig til dem på. 

Tanker er din fortolkning af virkeligheden, ikke virkeligheden selv. Negative katastrofetanker er oftest værre end virkeligheden. 

Prøv dette: Næste gang du tænker “Jeg har slet ikke styr på min diabetes”, så stop op, og omformuler: 

“Jeg har ikke så meget styr på min diabetes, som jeg ville ønske. Men det kunne være værre, og jeg gør mit bedste. Hvad skulle der til, hvis jeg ville gøre det endnu bedre?”

Mærk forskellen. Det er ikke positiv tænkning. Det er at erstatte en handlingslammende tanke med en tanke, der åbner for handling. 

Hvad hjælper mod angst ved diabetes? 

Gå på opdagelse i dine tanker. Hvad er du egentlig bange for? Og hvor sandsynligt er det, at det, du er bange for, sker?  

Søg fakta hos din behandler. Ikke på internettet. Din behandler kender dine sundhedsdata og kan give dig et mere præcist billede af din risiko. 

Inddrag nogen, du stoler på. Det kan være svært at gå med alle tanker alene. En partner, en ven eller andre med diabetes. 

Reagér på tallet, ikke på følelsen. Når du er usikker på dit blodsukker: mål. Reagér på det, du måler. Ikke på din fornemmelse. 

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) og metakognitiv psykologi er anerkendte behandlingsmetoder mod angst. Snak med din læge om dine muligheder.  

Øvelse: bekymringsbutikken 

Bekymringer om fremtiden, som du ikke kan finde løsninger på, kan føre til tristhed og nedsat livskvalitet. En konkret øvelse til at begrænse bekymringstiden er øvelsen, der hedder Bekymringsbutikken: 

Beslut dig for at besøge bekymringsbutikken på et fast tidspunkt 1-2 gange om ugen i 15 eller 30 minutter. I det tidsrum må du bekymre dig alt det, du vil. Når en bekymring dukker op uden for tidsrummet, som du alligevel ikke kan gøre noget ved, så registrer den, men reager ikke på den. Sig til dig selv: “Det tager jeg mig af, når butikken åbner.”

Har du ingen behov for at gruble, når tiden kommer, springer du bare over. Det er kun godt. 

Med træning bliver det lettere at udskyde de negative tanker og skabe mere ro i hverdagen. 

Hvornår skal du søge hjælp? 

Angst bliver et problem, når den styrer dit liv. 

Tal med din læge eller diabetesbehandler, hvis din angst: 

• Forstyrrer din hverdag eller dine relationer 

• Får dig til at undgå situationer, du normalt ikke ville undgå 

• Holder blodsukkeret bevidst højt af frygt for føling 

• Giver søvnproblemer over længere tid 

• Påvirker din egenomsorg negativt 

Jo tidligere du søger hjælp, desto nemmere er det at behandle. 

Hvor får du hjælp nu? 

Fylder angst i livet med diabetes? Kontakt Diabetesforeningens rådgivere. De kan hjælpe dig videre. 

Kontakt