Grøntsagssalat med krydrede croutoner

Grøntsagssalat med krydrede croutoner

Næringsindhold pr. person

Energi
575/135 kj/kcal
Kulhydrat
18 g
Fedt
4 g
Protein
3 g
Frugt/grønt pr. person
200 g
Kulhydrat/100g
8 g

Ingredienser

4 portioner

  • 3-4 gulerødder (ca. 250 g)
  • 1 stor fennikel (ca. 250 g)
  • 1 rød peberfrugt (ca. 125 g)
  • 5-6 stilke bredbladet persille

Marinade

  • ½ lille rødløg (ca. 25 g)
  • ½ citron
  • 1 spsk. olie
  • 2 spsk. vand
  • salt, peber

Krydrede croutoner

  • 2 skiver mørkt rugbrød (ca. 100 g)
  • 1-1½ tsk. stødt koriander

Sådan gør du

Skær gulerødderne i meget tynde stave. Halver fenniklen, og skær rodstokken fra. Snit resten fint. Kog gulerødder og fennikel i letsaltet vand. Vandet skal koge, når du tilsætter grøntsagerne. Tag dem op af vandet, og skyl dem med koldt vand efter 1 min.

Skær peberfrugten i strimler. Hak persillen. Hak løget fint. Pres den halve citron. Bland alle ingredienserne til marinaden, og hæld den over grøntsagerne.

Skær rugbrødet i meget små tern. Bland dem med krydderi i en plastikpose. Fordel croutonerne ud på en bageplade med bagepapir, og rist dem i ovnen ved 200° C i 12- 14 min., til de er sprøde.

Servering

Server grøntsagssalat med krydrede croutoner som tilbehør til fisk, kylling eller til en grøntsagsret.

Tip

Du kan også anvende croutonerne som drys på suppe.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.