Tomatrisotto med bønner

Tomatrisotto med bønner

Næringsindhold pr. person

Energi
1500/360 kj/kcal
Kulhydrat
52 g
Fedt
10 g
Protein
13 g
Frugt/grønt pr. person
250 g
Kulhydrat/100g
13 g

Ingredienser

4 portioner

  • 1 stort løg (ca. 210 g)
  • 1 fed hvidløg
  • 1 spsk. flydende fedtstof
  • 2½ dl fuldkornsris (ca. 200 g)
  • 1 dåse hakkede tomater, gerne med smag, f.eks. oregano eller chili (400 g)
  • 3 dl vand
  • 1 tsk. tørret oregano eller basilikum, udelades hvis tomaterne er med disse krydderier
  • 1 tsk. stødt paprika
  • ½ tsk. salt
  • peber
  • 400 g grønne bønner, friske eller frosne
  • ½ dåse kidneybønner i lage (ca. 120 g)
  • 4 spsk. reven parmesanost (ca. 25 g)
  • 10-15 sorte oliven (ca. 50 g)

Sådan gør du

Hak løg og hvidløg, og svits det let i fedtstoffet. Tilsæt risene, og svits dem med i 2-3 min.

Tilsæt tomater, vand og krydderier. Lad blandingen småkoge med låg i ca. 10 min.

Skær bønnerne i mindre stykker, og tilsæt dem. Kog i yderligere ca. 5 min. Tilsæt mere vand, hvis retten bliver for tør.

Skyl og afdryp kidneybønnerne, og tilsæt dem. Rør parmesanost i, og smag til. Kom afdryppede oliven i risottoen.

Servering

Server tomatrisotto med salat til.

Variation

Erstat grønne bønner med broccoli, blomkål eller ærter.

Du kan anvende porre eller forårsløg i stedet for løg.

Få en gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Klik på linket og udfyld formularen. Så modtager du helt gratis kogebogen “Kål er cool” på din email. Du skal være 18 år for at bestille en kogebog.