Prædiabetes – hvad er det, og hvad kan du selv gøre?
Har du fået at vide, at dit blodsukker ligger lidt højt – eller at du har prædiabetes? Det betyder det samme: dit blodsukker er højere end normalen, men ikke så højt, at du har type 2-diabetes.
Hvad er prædiabetes?
Prædiabetes er en tilstand, hvor dit blodsukker er forhøjet i forhold til normalen. Det er et signal fra din krop om, at den har svært ved at få blodsukkeret ned.
Bliver prædiabetes til type 2-diabetes, er der tale om en sygdom, der ikke går i sig selv. Type 2-diabetes er en kronisk sygdom, der kræver behandling – enten med medicin, eller gennem kost og motion.
Derfor er det nu, du har muligheden for at tage styringen.
Symptomer på prædiabetes
De fleste mærker ikke noget til prædiabetes. Måske lidt træthed. Måske ikke engang det.
Typiske tegn kan være:
- Øget tørst
- Hyppigere vandladning
- Træthed
Selvom prædiabetes ikke giver tydelige symptomer, er det vigtigt at tage tilstanden alvorligt. Udover den øgede risiko for type 2-diabetes, er prædiabetes nemlig også forbundet med en højere risiko for at få hjerte-kar-sygdomme.
Tag det første skridt i dag
Læser du med, fordi du er bekymret for dit blodsukker?
Diabetesforeningen har lavet en gratis risikotest, som på få minutter kan svare på, om du er i risikozonen for at udvikle type 2-diabetes.
Kandis Johnny: “Hvis jeg kan, så kan I også!”
Johnny Hansen fra Kandis fik konstateret prædiabetes ved et helbredstjek. Han vejede 125 kilo og havde forhøjet blodsukker (prædiabetes), forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol.
Beskeden blev et wakeup call. Hvis han ville blive ved med at spille koncerter i mange år, måtte noget ændres.
Sammen med overlæge og professor Bente Klarlund lagde han sin livsstil om. Det blev starten på Kandiskuren (LINK), der blandt andet bygger på KRAM-principperne (LINK)
I dag har han tabt 15 kilo. Han har ikke længere prædiabetes, han sover bedre og kan bevæge sig mere frit på scenen.
Og hans budskab er tankevækkende:
“Hvorfor vente til i morgen? Det er fedt at være i god form, så man kan spille fodbold med ungerne, eller løfte sit barnebarn op. Hvis man tænker sig lidt om og ændrer vaner til det bedre, kan man forlænge livet.”
Læs hele historien her (LINK)
Hvad kan du selv gøre, hvis du har prædiabetes?
Vil du af med prædiabetes og undgå eller udskyde at få type 2-diabetes, er sunde madvaner og bevægelse de bedste værktøjer, du har. Et moderat vægttab (hvis du har overvægt) har en positiv effekt på blodsukkeret.
Selv små ændringer kan gøre en stor forskel – især hvis de bliver til vaner over tid. Det vigtigste er nemlig ikke at gøre alt – men at gøre noget. For nogle er prædiabetes startskuddet på at lave større ændringer i deres livsstil, for andre er det de små ændringer der gør den store forskel.
Tips til mad i balance
Det, du spiser har betydning for dig og din krop. Derfor er kosten et naturligt sted at tage fat. Forandringer tager tid, og du behøver ikke lægge det hele om på én gang. Her er nogle gode steder at starte:
- Skru ned for færdigvarer
Prøv at spise mindre mængder af slik, chips, kager, sodavand og færdigretter.
- Få lidt mere grønt, fisk og fuldkorn på tallerkenen
Fyld tallerkenen med grøntsager, fuldkorn, fisk, bælgfrugter og andre råvarer, der mætter godt.
- Spise lidt mindre portioner
Mindre portioner kan være en støtte til at opnå et vægttab, hvis det er målet du har sat. Du kan evt. prøve at spise af en frokosttallerken, i stedet for den normale middagstallerken.
- Vælg de gode snacks
Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, kan du vælge fx frisk frugt, bær, en håndfuld nødder, yoghurt med bær eller en fuldkornsbolle. Vær opmærksom på proteinbarer. De bliver markedsført som sunde, men har ofte et lige så højt kalorieindhold som en chokoladebar.
- Spis fiberrigt
Vælg fuldkornsprodukter som rugbrød, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brune ris. Vælg grove grøntsager som kål, gulerødder, ærte, porrer, o.lign. Et højt indtag af kostfibre hjælper med at holde dig mæt i længere tid, og har god effekt på din mave-tarmsundhed.
En god tommelfingerregel, er, altid at følge de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen, hvis du vil skabe en sund livsstil. Du kan også finde inspiration til sund mad i De 5 diabetesvenlige kostråd og i Diabetesforeningens madunivers.
Gå desuden efter Fuldkornslogoet og Nøglehulsmærket når du er ude at handle – så er du sikret madvarer med et min. Indhold af fuldkorn, og et max. Indhold af tilsat fedt, salt og sukker.
Tips til en hverdag i bevægelse
Motion er et af de mest effektive redskaber til at undgå eller udskyde type 2-diabetes. Når du bevæger dig, bruger musklerne energi fra dit blodsukker, og din krop bliver bedre til selv at justere dit blodsukker.
Her er nogle enkle tips til at få mere bevægelse ind i din dag:
- Start i det små
Selv 10 minutters bevægelse kan have en positiv effekt på dit blodsukker og dit helbred.
- Gå en tur hver dag
En daglig gåtur er et godt sted at begynde, hvis du ikke er vant til at motionere.
- Prøv intervalgang
Gå skiftevis langsomt og hurtigt i et par minutter ad gangen. Det får pulsen op og styrker din kondition.
- Gør bevægelse til en del af hverdagen
Læg motion ind på samme tidspunkt hver dag, fx en gåtur efter aftensmaden eller en cykeltur til arbejde.
- Find noget, du kan lide
Det kan være gåture, svømning, cykling, havearbejde eller et slag tennis.
- Gør det sammen med andre
En aftale med en ven eller et familiemedlem kan gøre det lettere at holde fast i vanen. Diabetesforeningen har gå-grupper i hele landet. Læs mere her.
Få mere inspiration til fysisk aktivitet.
Ofte stillede spørgsmål
-
Ja. For mange kan ændringer i kost og motion få blodsukkeret til at falde tilbage til normalområdet. Det kræver en indsats — men blodsukkeret kan begynde at falde allerede inden for få uger, når du ændrer dine vaner.
-
Ved prædiabetes er dit blodsukker forhøjet, men ikke højt nok til at være type 2-diabetes. Type 2-diabetes er en kronisk sygdom, der typisk kræver behandling resten af livet. Prædiabetes er et forstadie — og stadig et sted, hvor du kan vende udviklingen.
-
Der er ingen forbudte madvarer, men kost med mange fibre og færre hurtige kulhydrater hjælper dit blodsukker. Grøntsager, fuldkorn, fisk og bælgfrugter er gode valg. Prøv at skrue ned for slik, sodavand og færdigretter — det behøver ikke ske på én gang.
-
De fleste med prædiabetes har ikke brug for medicin. Kost og motion er de vigtigste redskaber i starten. Din læge kan vejlede dig om, hvad der er rigtigt for netop dig.