Diabetestræthed – det er ikke dovenskab
Du sover otte timer og vågner træt. Maden gør det værre. Og medicinen måske også. Det kan være diabetestræthed, ikke dovenskab.
Hvad er diabetestræthed?
Diabetestræthed er en dyb, vedvarende træthed, der opstår som følge af diabetes. Den er anderledes end den træthed, man mærker efter en lang arbejdsdag. Den går ikke væk med søvn alene.
Der er to slags. Den fysiske træthed hænger sammen med blodsukkeret og medicinen. Den mentale træthed handler om den konstante opmærksomhed, diabetes kræver døgnet rundt.
Mange har begge på samme tid. De forstærker hinanden.
Hvorfor er du træt efter at have spist?
Det er et af de mest genkendelige mønstre ved type 2-diabetes: du spiser, og kort tid efter sidder du og kæmper for at holde øjnene åbne.
Det sker, fordi blodsukkeret stiger hurtigt og højt efter måltidet. Kroppen arbejder for at bringe det ned igen. Den periode koster energi, og du mærker den som træthed.
Det hjælper at vælge fødevarer, der giver en langsommere blodsukkerstigning: fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager frem for hvidt brød. Og så er der en simpel ting, der virker overraskende godt:
“En kort gåtur eller cykeltur efter et måltid dæmper blodsukkerstigningen mærkbart. 10-15 minutter i moderat tempo er nok. Lidt fysisk aktivitet kan gøre en kæmpe forskel.”
– Claus Borup, motionskonsulent, Diabetesforeningen
Kan metformin give træthed?
Metformin er den mest brugte medicin ved type 2-diabetes, og i starten kan den give både maveproblemer og nogle kan opleve træthed.
Det er en normal reaktion, når kroppen skal vænne sig til medicinen. Hos de fleste aftager det efter nogle uger.
Hvis du oplever, at trætheden bliver forværret, efter du er startet på medicinen, tal med din læge.
Blodsukker og træthed, sådan hænger det sammen
Både højt og lavt blodsukker kan gøre dig træt.
Når blodsukkeret er højt, kan kroppens celler ikke få den energi, de har brug for. Du kan føle dig sløv, tung og træt.
Når blodsukkeret er lavt, reagerer kroppen med stress, og du føler måske en let sitren i kroppen.
Selv svingninger inden for det normale interval kan slide. Blodsukker, der går op og ned hele dagen, koster mere energi end jævnt blodsukker. Det er en af grundene til, at bedre regulering typisk giver mere energi.
Den træthed, du ikke kan sove dig fra
Der er en træthed ved diabetes, der ikke handler om blodsukker eller medicin. Den handler om alt det, dit hoved skal rumme.
Måle blodsukker. Tænke over, hvad du spiser. Huske medicin. Håndtere dagene, hvor det ikke går, som det skal. Bekymre dig om fremtiden.
Det er ikke store ting. Men det er ting, der aldrig stopper. Den samlede vægt af dem er reel, og den slider, også når blodsukkeret er perfekt reguleret.
5 ting der konkret hjælper mod diabetestræthed
1. Få bedre styr på blodsukkeret
Det er det vigtigste enkeltindgreb. Jævnt blodsukker giver mere energi, det mærker de fleste hurtigt. Tal med din diabetesbehandler om, hvad der kan justeres i din behandling.
2. Gå en tur efter måltidet
Bare 10-15 minutter. Ikke for at motionere, men fordi bevægelse efter mad dæmper blodsukkerstigningen og reducerer den efterfølgende træthed. Det er det nemmeste, du kan gøre i dag.
3. Læg faste pauser ind
Træthed ved diabetes forværres, når du kører på tomgang. Læg en fast pause ind hver dag, ikke som belønning, men som en del af din egenomsorg. Et kort hvil, en kop kaffe i ro og mag, en tur i haven.
4. Automatisér din egenomsorg
Jo mere du kan gøre din egenomsorg til en rutine – faste tidspunkter for måling og medicin – jo færre beslutninger skal du træffe hver dag. Det frigiver mental energi.
5. Sæt ord på det
Tal med din diabetesbehandler om din træthed. Det er et klinisk relevant symptom, ikke noget du skal lære at leve med. Og tal med nogen, du er tryg ved. Tanker om trætheden er lettere at bære, når du ikke bærer dem alene.
Hvornår skal du kontakte din læge?
Træthed er en del af diabetes. Men der er situationer, hvor den skal tages mere alvorligt.
Ring til din læge, hvis:
- Din træthed er pludselig og væsentlig værre end normalt
- Den ledsages af øget tørst, hyppig vandladning eller sløret syn
- Du har haft det psykisk svært i mere end to uger, fx nedtrykt eller mistet lysten til tingene
- Du har mistanke om, at din medicin bidrager til trætheden
Den tredje situation kan være tegn på depression. Det er udbredt ved diabetes, og det er behandleligt.
Ofte stillede spørgsmål
-
Diabetestræthed er en dyb, vedvarende træthed, der opstår som følge af diabetes. Den skyldes en kombination af blodsukkersvingninger, medicin og den mentale belastning ved at leve med en kronisk sygdom. Den går ikke væk med søvn alene.
-
Når blodsukkeret stiger hurtigt efter måltidet, arbejder kroppen hårdt for at bringe det ned. Det koster energi, og du mærker det som træthed. En kort gåtur på 10-15 minutter efter måltidet dæmper stigningen og reducerer trætheden.
-
Ja, særligt i starten. Metformin kan give maveproblemer og træthed, som typisk aftager, når kroppen vænner sig til medicinen. Holder trætheden ved, skal du tale med din læge. Juster aldrig selv på din dosis.
-
Nej, men de kan forekomme på samme tid. Diabetestræthed handler om fysisk og mental udmattelse. Diabetesstress handler om den følelsesmæssige belastning ved at leve med diabetes. Læs mere om diabetesstress.
-
Bedre blodsukkerkontrol er det vigtigste. Derudover hjælper en kort gåtur efter måltidet, faste pauser i hverdagen og automatisering af egenomsorgen, så den daglige beslutningsbelastning reduceres. Tal med din diabetesbehandler om, hvad der kan optimeres i din situation.