Sådan sænker du dit blodsukker: hvad virker, og hvor starter du?
Vil du leve godt med type 2-diabetes, har dit blodsukker stor betydning. Her er råd og inspiration til, hvordan du sænker dit blodsukker.
Hvad betyder blodsukkeret, når jeg har type 2-diabetes?
Når du har type 2-diabetes, betyder det, at dit blodsukker er for højt. Mange kan slet ikke mærke det. Men du kan med få skridt sænke dit blodsukker.
Er blodsukkeret for højt over en længere periode, kan det give en række alvorlige følgesygdomme, som nervebetændelse, øjen-, nyre- og hjerte-kar-sygdomme.
Sænker du dit blodsukker tidligt, har du større chance for at undgå følgesygdomme eller bremse udviklingen af dem.
Hvad skal jeg skrue på?
Nogle med type 2-diabetes kan få deres blodsukker ned i normalområdet alene ved at skrue på mad og motion. Andre har også brug for medicin.
Du kan prøve at skrue ned for kulhydraterne. Der er fx kulhydrater i slik, kage, sodavand, saftevand, juice, øl, morgenmadsprodukter som havregryn, cornflakes, mysli mv., brød, pasta, ris og kartofler.
Du kan prøve at skrue op for motionen, eksempelvis en gåtur efter aftensmaden.
For mange handler det om en kombination af mad, motion og medicin. De kan fx tage blodsukkersænkende medicin samtidig med at de spiser færre kulhydrater og bevæger sig mere.
Det er forskelligt fra person til person, og det er naturligt, at det kan ændre sig over tid. Det handler om at finde ud af, hvordan du bedst kan holde dit blodsukker i normalområdet.
Mål dit blodsukker så du ved, hvad der får dit blodsukker ned (og op)
Hvis du måler dit blodsukker, kan du se, hvad der får det til at stige og på den måde finde ud af, hvordan du kan sænke det.
Derfor anbefaler vi, at du måler dit blodsukker i perioder.
Du kan måle dit blodsukker med en fingerprikker eller med en sensorbaseret glukosemåler, som også kaldes en sensor.
Podcast: hvad kan du lære med en sensor i 14 dage?
Vi har undersøgt hvad 950 personer med type 2-diabetes lærte om deres blodsukker på bare 14 dage med en glukosesensor. Hør vores forskningschef Tanja Thybo fortælle om projektet i podcasten Diabetesforskerne, der er udviklet af de syv Steno Diabetes Centre.
Hør episoden, der hvor du lytter til dine podcasts, eller hent den på:
